Ratgeber: Gut schlafen auch bei großer Hitze

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Ratgeber: Gut schlafen auch bei großer Hitze

Die heißen Nächte rauben uns in den letzten Tagen den Schlaf. Wir durchwühlen die Kissen und wälzen uns im Bett hin und her. Doch was kann man tun um bei dieser Hitze trotzdem gut zu schlafen?

Gut Schlafen bei Hitze Ratgeber: Gut schlafen auch bei großer Hitze

Beim Schlafen sinkt unsere Kerntemperatur um etwa ein Grad. Ist aber die Außentemperatur zu hoch, dann gelingt ihm das nicht, wälzen wir uns in den Kissen hin und her. Wenn wir endlich einschlafen, dann ist eine unruhige und kurze Nacht vorprogrammiert.

Also was hilft, um im Vorfeld die Hitze aus dem Zimmer zu verbannen und die Nacht damit so angenehm wie möglich zu gestalten?

Am allerwichtigsten ist, tagsüber muss das Schlafzimmer abgedunkelt werden. Das heißt Rolläden runter und Vorhänge zu. Die Fenster sollten auch geschlossen bleiben, denn die drückende Hitze von draußen verschlimmert den Zustand eher, als ihn zu verbessern.

Am Abend, wenn es dunkel wird und die Außentemperatur sinkt, wird das Fenster weit geöffnet und die Tür offen gehalten. Dann noch am anderen Wohnungsende ein Fenster aufmachen und schon gibt es angenehmen Durchzug. Dabei muss darauf geachtet werden, die Türen mit Stoppern zu versehen, damit sie nicht zufallen.

Wenn doch einmal vergessen wurde, das Zimmer abzudunkeln, dann sorgt ein nasses Bettlaken vor dem Fenster für schnelle Abkühlung im Raum. Das Wasser im Laken verdampft und die sogenannte Verdunstungskühlung setzt ein- ähnlich wie beim Schwitzen.

Wenn gar nichts mehr hilft, packt man die Bettlaken für eine halbe Stunde in die Gefriertruhe und lässt sie schön abkühlen. Das sorgt wenigstens beim Einschlafen für die nötige Frische.

Wer sich vor dem Zubettgehen aufgeladen und unruhig fühlt, sollte unbedingt noch einmal lauwarm duschen. Das sorgt für schnelle Abkühlung und bekämpft das unangenehme Kribbelgefühl bei Hitze. Danach hüllt man sich am besten in leichte Baumwollkleidung. Die ist hygienisch, weil sie den Schweiß aufsaugt und die Haut bleibt trocken.

Alkohol und schwere Mahlzeiten sollten bei großer Hitze vor dem Schlafen vermieden werden, denn der Körper hat dann zu viel mit dem Abbau und der Verdauung zu tun und kommt nicht richtig zur Ruhe.

Mit diesen Tipps steht auch bei großer Hitze dem erholsamen Schlafen nichts mehr im Wege. Gute Nacht!

Von cadi | 23.08.11 | News